Овсянка на завтрак - стоит ли это того? Овсяные хлопья - свойства.

1. Овсянка для хорошего настроения
2. Полезные жиры в овсяных хлопьях
3. Какие овсяные хлопья выбрать?
4. Каша - рецепты
5. Корица овсяная
6. Овсяная каша с клубникой
7. Шоколадная овсяная каша
8. Банановая овсяная каша
9. Фруктовая каша (цитрусовая)
10. Дополнения к овсянке:

Тарелка каши звучит как кулинарный кошмар из прошлого детства. Если вы добавите в него молоко и предложите в качестве блюда на завтрак, наверняка большая группа людей будет смотреть на нас с отвращением. Это не то, как мы представляем начало успешного дня. И все же, большая миска с овсяными хлопьями начинается так называемой. добрый день Каша давно перестала преследовать. Даже дети смотрели на нее милостивее. Это не должно быть с молоком, это не должно быть неприятным, это не должно быть обескураживающим. Там может быть много способов готовить, визуально привлекательные блюда, много начинок. У его поклонников даже есть каша с перцем чили.

Овсянка, полезный завтрак

Получатель овсянки расширился. Однако время использования этого продукта остается неизменным. Чаще всего едят по утрам. В значительной степени это связано с потребностями наших органов, в том числе мозга. Утром те, кто хочет углеводы , которые являются источником овсянки, в первую очередь. Не ослабленный организм также ценит присутствие в них клетчатки , которая облегчает процесс пищеварения и дает ощущение сытости.

Не без значения для нашего организма, независимо от того, во сколько вы едите овсянку, в них содержатся жиры, белки, витамины и минеральные соли . Вместе с углеводами и клетчаткой, которые уже упоминались, они создают необычный набор. Таким образом, мы получаем набор основных питательных веществ. Это высококачественные ингредиенты, потому что овсяные зерна очищаются от шелухи, а затем мнутся, что приводит к полной питательной ценности.

Овсянка для хорошего настроения

Овсяные хлопья содержат так много витаминов и минералов, что их сила ощущается не только нашим организмом. Довольно щедро, эти лепестки также дают нашу психику. Благодаря им вы можете чувствовать себя лучше и выглядеть лучше. Они работают над этим, среди других Витамины группы В (в том числе В1, В2, В3, В6). Они улучшают память, концентрацию, поддерживают процессы обработки информации, успокаивают нервы, снимают напряжение.

Кроме того, они улучшают распределение углеводов и жиров, участвуют в образовании гормонов, защищают от депрессии, бессонницы и атеросклероза . Витамин Е, содержащийся в хлопьях, в свою очередь, влияет на состояние волос, кожи и ногтей. Минералы, такие как цинк, которые ускоряют заживление ран и помогают избавиться от кожных заболеваний, магния, регулирующего нервную систему или влияющего на калий в сердце, также позаботятся о нас.

Полезные жиры в овсяных хлопьях

В дополнение к витаминам и минералам, аспект овсянки для здоровья зависит от содержания в них ненасыщенных жирных кислот . Они выполняют несколько важных функций. Они предотвращают образование тромбов, увлажняют кожу, успокаивают раздражение, вызванное аллергией, используются при профилактике и лечении атеросклероза. Жиры, в том числе витамины группы В, витамин Е и калий, поддерживают работу системы кровообращения.

Наше здоровье также сочетается с клетчаткой, которую мы находим в овсяных хлопьях. Это сводит к минимуму риск сердечного приступа, поскольку снижает уровень так называемого плохой холестерин. Это ловит это и удаляет это из кишечника.

Какие овсяные хлопья выбрать?

Наша каша будет действительно здоровой, если мы выберем правильный тип хлопьев. В магазинах можно найти растворимые, горные и обычные хлопья. Лучшие из них будут наименее обработанными, то есть горными или обычными . Хлопья быстрого приготовления подвергаются воздействию высоких температур в процессе производства. Эта процедура лишает их наиболее ценных витаминов и микроэлементов, а также способствует повышению их гликемического индекса.

Есть ли у этих лепестков отрицательная сторона? Тень их в том, что они содержат глютен. Есть также относительно большие количества щавелевой кислоты с кислотообразующими свойствами. Потребленный в более высоких дозах, он может вызвать вздутие живота и боли в животе. Это единственные минусы.

Каша входит в рейтинг самых здоровых продуктов питания в мире . Стоит сразу за плодами асаи и чеснока. Обогащенный семенами, фруктами или орехами, он становится не только ценным, но и вкусным блюдом. Чтобы избежать утреннего порыва, овсянку можно наливать вечером в теплую кипяченую воду. Ночью они смогут расслабиться, а мы избежим готовки, которая разрушает витамины группы В. Утром просто наливайте их с нашей любимой добавкой: соком, йогуртом или молоком, добавляйте деликатесы, фрукты. Просто и питательно.

Каша - рецепты

Вот несколько очень простых рецептов приготовления каши (пропорции ингредиентов могут быть скорректированы по желанию).

Корица овсяная

• Овсянка (например, 3-4 столовые ложки)
• Йогурт натуральный / кефир / пахта (стекло)
• Корица, изюм, мед
• Apple, начало (необязательно)

Овсянку смешать с йогуртом и оставить как минимум на 30 минут (чтобы они набухли). Вы также можете налить их в немного горячей воды (тогда они набухают быстрее), а затем добавить оставшиеся ингредиенты.

Овсяная каша с клубникой

• Овсянка + натуральный йогурт
• Клубничный мусс (смешанная клубника)
• Сладкая посыпка с медом

Шоколадная овсяная каша

• Овсянка + натуральный йогурт
• Любые орехи - могут быть смесью разных видов
• Какао (горький), мед, чтобы покрыть

Банановая овсяная каша

• Натуральный йогурт (или молоко) в смеси с бананом
• Овсяные хлопья
• Льняное семя, чайная ложка (по желанию)
• Какао (по желанию)

Сначала мы готовим банановый коктейль (смешайте банан с йогуртом или молоком), затем добавьте овсянку и льняное семя и оставьте набухать. Вы можете приготовить какао-версию, добавив чайную ложку какао.

Фруктовая каша (цитрусовая)

В блендере смешайте апельсин с бананом (вы также можете добавить грейпфрут), затем добавьте овсянку и перемешайте (вы также можете смешать весь коктейль с хлопьями).

Как видите, кашу можно легко приготовить разными способами - она ​​не должна быть скучной однообразной едой. Ниже приведен список нескольких ингредиентов, которые могут варьировать в вашей каше:

Дополнения к овсянке:

• Сухофрукты, например, абрикосы, финики, клюква, яблоки, изюм
• Льняное семя, кокосовые хлопья, миндальные хлопья
• Brans, например, пшеница, рожь, полбы, овес
• Разные виды орехов,
• Свежие фрукты, например малина, капли, черника, банан, манго
• Какао, корица, мед

Также прочитайте:

Мед - с очень ценные свойства

Используйте бесплатную базу упражнений и тренировок, запустите календарь тренировок, следите за своими достижениями в области статистики и присоединяйтесь к сообществу - РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ FITOMENTO БЕСПЛАТНО ,

Похожие

Комментарии